Guía formativa sobre las lesiones causadas por los trastornos musculo-esqueléticos en el lugar de trabajo. Se incluye información específica sobre los tipos y causas de las lesiones y los ejercicios a realizar para minimizar el impacto de dichos trastornos.

Módulo 1: Anatomía básica y trastornos musculo-esqueléticos:
Ud. 1: Anatomía básica del sistema musculo-esquelético:
1. Elementos del sistema músculo-esquelético:
- Esqueleto.
- Ligamentos.
- Músculos.
- Tendones.
- Fascias o aponeurosis.
2. La columna vertebral:
- Musculatura de la columna vertebral.
3. Extremidades superiores:
- Hombro.
- Codo.
- Muñeca.
- Mano.
4. Extremidades inferiores:
- Pelvis y cadera.
- Rodilla.
- Tobillo.
- Pie.
Ud. 2: Trastornos musculo-esqueléticos (TME):
1. Concepto de trastornos músculo-esqueléticos (TME):
- Factores desencadenantes de los TME.
- Factores contribuyentes.
2. TME de la columna vertebral:
- Cervicalgia.
- Dorsalgia.
- Lumbalgia.
- Hernia discal.
- Ciática.
3. TME de las extremidades superiores e inferiores:
- Tendinitis.
- Bursitis.
- Mialgias.
- Neuropatías por presión.
- Esguinces y luxaciones.
Módulo 2: Prevención y tratamiento de los TME:
Ud. 1: Prevención de los TME: higiene postural:
1. Concepto de higiene postural.
2. Postura de pie.
3. Postura sentada.
4. Postura tumbada.
5. Postura conduciendo.
6. Manipulación de cargas.
7. Consejos para actividades de la vida diaria:
- Recomendaciones al vestirse.
- Recomendaciones al asearse.
- Recomendaciones al ir a la compra.
- Recomendaciones al planchar.
- Recomendaciones al barrer, fregar o limpiar el suelo.
- Recomendaciones al limpiar cristales o paredes.
Ud. 2: Prevención de los TME: ejercicios de estiramiento:
1. Pautas para realizar los ejercicios de estiramiento.
2. Ejercicios de estiramiento de la zona cervical.
3. Ejercicios de estiramiento de la zona dorsal (zona media de la espalda).
4. Ejercicios de estiramiento de la zona lumbar.
5. Ejercicios de estiramiento de los brazos.
6. Ejercicios de estiramiento de las manos.
7. Ejercicios de estiramiento de los miembros inferiores.
8. Ejercicios en el trabajo
Ud. 3: Técnicas de tratamiento de los TME:
1. Natación terapéutica.
2. Relajación:
- Respiración.
- Reconocimiento de nuestro propio cuerpo.
- Relajación total.
3. Auto masaje.
4. Masaje.
5. Hidroterapia.
6. Acupuntura.
7. Pilates.

Producto final destinado prioritariamente a trabajadores y empresas asociadas a la Asociación de Asociaciones del Comercio de la Pequeña y Mediana Empresa de Villaverde-Usera (FACOVU) en la Comunidad de Madrid.